У кишківнику кожної людини живе та працює цілий світ на молекулярному рівні. Мільйони бактерій різних різновидів живуть у ньому і відіграють важливу роль для забезпечення здоров’я кишківника, від якого залежить весь організм людини. Коли вони перебувають у балансі, все гаразд, проте у разі настання дисбалансу все погіршується. Як дізнатися про переважання поганих бактерій у кишківнику і як відновити баланс — про це йтиметься далі.
Поняття мікробіома кишківника
Складна екосистема, що розташована у травному тракті людини, називається мікробіомом кишківника. Вона населена трильйонами мікроорганізмів, які відіграють важливу роль у загальному здоров’ї.
Мікробіом складається з вірусів, грибків, бактерій та інших крихітних живих істот, кожна з яких виконує конкретні завдання:
- засвоєння поживних речовин;
- розщеплення їжі;
- вироблення важливих поживних речовин.
Деякі бактерії беруть участь у ферментації вуглеводів, здатні виробляти гази. Іноді це призводить до здуття живота, але все в межах норми — це здоровий процес травлення, що відбувається в кишківнику.
Якщо його порушено, спробуйте протягом декількох місяців приймати пробіотики metagenics, купити які можна на сайті інтернет-магазину Shop Anti-Aging.
Симптоми надлишку шкідливих бактерій у кишківнику
Для здоров’я організму не обійтися без збалансованого мікробіома кишківника. Але при порушенні балансу це призводить до дисбактеріозу. Він виникає у разі, якщо шкідливі бактерії починають переважати за чисельністю корисними.
До найпоширеніших симптомів, що свідчать про наявність шкідливих кишкових бактерій, належать:
- закреп;
- почуття постійної втоми;
- здуття живота;
- перепади настрою;
- збільшення ваги.
Це основні ознаки дисбактеріозу, але вони не стандартні. Враховуючи унікальний мікробіом кишківника кожної людини, симптоми можуть відрізнятися.
Що можна зробити для підтримки здорової мікрофлори кишківника
Насамперед слід урізноманітнити свій раціон для повноцінного харчування кишкових бактерій. Фрукти, овочі, цілісні злаки та білки приносять багато поживних речовин. Також можна додатково використовувати пробіотики та пребіотики.
Обов’язково введіть у раціон більше клітковини: квасолі, вівса, ягід, бобових, спаржі, бананів, цибулі-порею.
Максимально обмежуйте споживання штучних підсолоджувачів. Пийте більше рідини — гідратація на достатньому рівні підтримує в кишківнику здорове середовище для процвітання корисних бактерій. Відмовтеся від паління та надмірного вживання алкоголю, тому що вони порушують баланс бактерій.
Хороший нічний сон корисний кишківнику. Пам’ятайте, що кишківник є живою екосистемою, де всі мікроби вкрай важливі. Не забувайте прислухатися до свого тіла та вчасно реагувати на його сигнали.
