Коли йде мова про заняття спортом, більшість людей відразу думає про схуднення або накачування м’язів. Це хоч і основні причини, чому люди йдуть до спортзалу, але далеко не єдині. Наприклад, спорт допомагає суттєво поліпшити стан імунної системи, що позитивно впливає на стан усього організму.
Позитивний вплив
Науковці всього світу, в тому числі з ВОЗ, в один голос запевняють, що регулярні фізичні вправи можуть замінити собою дорогий курс вітамінів. При чому немає ніяких обмежень, як само треба займатися. Людина може записатися у спортивний клуб Apollo Next або займатися самостійно вдома, позитивний вплив вона відчує вже за короткий термін.
Зовсім необов’язково виснажливо тренуватися. Велосипед, плавання, біг та навіть інтенсивне ходіння – це також корисні фізичні вправи.
Будь-який компетентний тренер вам пояснить, що не існує єдиної системи для всіх, вправи треба підбирати індивідуально, спираючись на фізичний стан та вік людини. Тому поліпшити здоров’я за допомогою спорту може кожний.
Як це працює?
Під час інтенсивних тренувань відбувається наступне:
- Організм насичується киснем, через що кров циркулює активніше.
- Рух стимулює потовиділення, що допомагає пришвидшити обмін речовин.
- Разом з кров’ю починає інтенсивно циркулювати лімфа. Оскільки імунні клітини здебільшого сконцентровані у лімфоїдних тканинах, це сприяє їх розповсюдженню по всьому тілу.
- Рух імунних клітин стимулює організм виробляти їх у більшій кількості.
Правильно підібрані вправи також можуть зменшити хронічні запалення, що теж зміцнює імунітет.
Як треба тренуватися?
Як вже було згадано вище, оптимальні вправи слід вибирати, спираючись на фізичний стан та вподобання конкретної людини. На думку науковців, найбільшу користь саме для імунної системи несуть аеробні тренування. До них відносяться біг, велосипед, заняття на степпері чи орбітреку, ходьба, скандинавська та звичайна. Щоб перетворити звичайну прогулянку на тренування, достатньо просто збільшити темп.
Якщо ваша мета – саме підвищення імунітету, надто інтенсивними тренуваннями захоплюватися не варто. Вони тільки виснажать організм ще більше і зроблять його більш беззахисним перед вірусами.
Щоб підібрати для себе оптимальні вправи, треба детальніше вивчити їх дію на організм. Не завадить і консультація професійного тренера, який при необхідності зможе розробити індивідуальну схему тренувань.
