Большинство людей хорошо осведомлены о бесчисленных выгодах от регулярных физических упражнений, в частности, об эффекте, которое они могут оказать на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
Несмотря на эти знания, большинство людей предпочитают не заниматься спортом вообще, или уделяют ему недооцененно мало времени.
По словам Санджая Шармы, профессора наследственных заболеваний сердца в спортивной кардиологии в больнице Св. Георгия фонда NHS Foundation Trust в Лондоне:
«Мы никогда не сможем избежать старости, но можем отложить время, когда она приблизиться. Мы можем выглядеть моложе, когда нам 70, и можем дожить до девяноста лет. Спорт дает вам три-семь дополнительных лет жизни. Это антидепрессант, он улучшает когнитивные функции, и теперь есть доказательства того, что он может замедлять развитие деменции».
Вот некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы:
1. Это может снизить риск диабета
Результаты исследования здоровья Гарвардских медсестер показали, что у женщин, которые ходили по полчаса в день, риск развития диабета был на 30% ниже. Также было установлено, что ходьба способна уменьшить опасный абдоминальный жир, что может привести к диабету.
2. Это снижает риск болезни Альцгеймера
Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии обнаружили, что мужчины в возрасте 71–93 лет, которые ходили более 1/4 мили в день, вдвое меньше болели Альцгеймером и деменцией по сравнению с участниками, которые ходили меньше.
3. Это снижает высокое кровяное давление
Исследователи обнаружили, что умеренная интенсивность ходьбы снижает риск высокого кровяного давления.
4. Это помогает пищеварению
Тара Алейхем, физиотерапевт из онкологического центра в Америке, утверждает, что ходьба может улучшить вашу желудочную подвижность.
5. Это уменьшает боль и увеличивает подвижность
Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, которая показала, что ежедневная ходьба может улучшить подвижность у людей с PAD (заболеванием периферических артерий).
6. Улучшает здоровье костей
У людей, которые занимаются спортом ежедневно, более здоровые и крепкие зубы, а регулярные физические упражнения укрепляют кости и снижают риск остеопороза, переломов и сокращения позвоночника.
7. Улучшает познавательные способности
Исследования показали, что регулярная ходьба повышает когнитивные способности как у детей, так и у взрослых.
8. Приводит к долголетию
Многочисленные исследования доказали, что регулярная ходьба снижает риск смертности.
9. Улучшает настроение
Результаты исследования 2016 года показали, что ходьба не менее 20 минут в день повышает уверенность в себе и внимательность, а также уменьшает чувство гнева и враждебности.
Вот несколько полезных советов по ходьбе:
- Выберите подходящий темп, так как для того, чтобы сжигать калории, вам нужно пройти около 3,5 миль в час.
- Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте ходить немного наклонившись.
- Всегда носите гибкую, удобную обувь на низком каблуке.
- Ходите с опущенными плечами, подбородок параллелен земле и смотрит прямо вперед.
- Размахивая руками во время ходьбы, согните их на 90 градусов и покачивайте плечами.
- Вы можете начать ходить чаще, если внесете небольшие изменения в свой распорядок дня:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Ходите пешком в школу или на работу
- Сходите на небольшую прогулку после обеда с друзьями
- Сойдите за несколько остановок автобуса до вашего пункта назначения
- Всегда оставляйте свой автомобиль немного дальше и идите к месту назначения
- Попробуйте чаще ходить на работе
- Возьми собаку на прогулку
- Можно слушать любимый подкаст и гулять по парку.
