Ходьба – одно из самых простых и при этом эффективных упражнений, которое может помочь сбросить жир на животе, пишет тренер по тяжелой атлетике Джаррод Ноббе в статье на eatthis.com.
“Это тренировка, доступная для всех уровней подготовки и не требующая сложного оборудования… Исследования показывают, что регулярная ходьба может помочь уменьшить висцеральный жир, также известный как упрямый жир, откладывающийся вокруг вашего живота”, – отметил он.
По его словам, хорошее практическое правило – стремиться к 30-60 минутам ходьбы ежедневно, пять-шесть дней в неделю. Это соответствует рекомендуемым критериям, которые предполагают, что 150-300 минут умеренной кардионагрузки в неделю эффективны для сжигания жира.
“Почему именно эти временные рамки? Ходьба в течение как минимум 30 минут задействует жировые запасы вашего тела, в основном, если вы поддерживаете постоянный темп, который переводит ваш пульс в зону сжигания жира (около 65-80% от вашего максимального пульса). Более длительные прогулки в быстром темпе увеличивают сжигание калорий, что упрощает создание дефицита, необходимого для сжигания жира”, – объяснил тренер.
В конечном счете, лучшая тренировка ходьбы – это та, которой вы можете придерживаться постоянно. Независимо от того, выбираете ли вы более короткие, высокоинтенсивные прогулки или более длительные сеансы в постоянном темпе, главное – продолжать двигаться и бросать себе вызов, посоветовал специалист.
