Существует лучшее время для употребления орехов, которое позволяет организму максимально усваивать их питательные вещества. Регулярное употребление орехов в конкретное время дня может улучшить работу сердца и способствовать здоровому обмену веществ. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Когда следует употреблять орехи
В журнале Environmental Research Public Health говорится, что употреблять орехи лучше утром или в середине дня, поскольку они обеспечивают энергию.
По данным Annual Reviews, в некоторых случаях употребление орехов вечером может улучшить сон, поскольку они содержат высокий уровень триптофана — молекулы, которая помогает увеличить выработку мелатонина, способствующего сну.
Польза для здоровья
Как говорится в журнале Advances in Nutrition, употребление орехов снижает риск развития различных видов сердечно-сосудистых заболеваний, в частности:
- ишемическая болезнь сердца;
- инсульт;
- сердечная недостаточность;
- сердечный приступ;
- внезапная сердечная смерть.
На сайте The Nutrition Source говорится, что орехи содержат высокий уровень различных питательных веществ, которые играют определенную роль в здоровье сердца, в частности:
- полезные жиры, такие как омега-3;
- витамин Е;
- калий;
- клетчатка;
- растительный белок;
- фолат;
- магний;
- фитохимические вещества.
Какие орехи есть
Хотя все орехи полезны, но выбирайте без добавленной соли или других ингредиентов. Некоторые из лучших орехов, которые можно добавить в свой рацион, включают:
- пекан;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- фисташки;
- арахис;
- макадамия;
- бразильские орехи;
- кешью.
