Йод необходим человеку на протяжении всей жизни, а его нехватка приводит к серьезным последствиям. Он нужен организму для создания гормонов щитовидной железы, помогающих организму вырабатывать и распределять энергию, регулировать температуру тела.
В Центре общественного здоровья отмечают, что эти гормоны особенно важны во время беременности, поскольку необходимы для правильного формирования нервной системы плода и в детстве, когда обеспечивают нормальный рост и развитие.
Сколько человеку нужно получать йода ежедневно
Суточная потребность в йоде не так уж велика, но однозначно стоит вашего внимания и усилий:
- для взрослых — 150 мкг;
- во время беременности и грудного вскармливания — 350 мкг.
Самым эффективным способом профилактики йододефицита считается употребление в рационе йодированной соли, ведь благодаря этому можно безопасно получать необходимое количество йода ежедневно.
Также следует обогатить свой рацион продуктами, имеющими в своем составе много йода:
морепродукты (мидии, кальмары, креветки, икра)
- белая рыба (минтай, хек, треска и т.п.);
- морская капуста (ламинария);
- овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, баклажаны, спаржа, зеленый лук, щавель, шпинат);
- фрукты (бананы, апельсины, лимоны, дыни, ананасы, хурма, фейхоа);
- яйца;
- молоко;
- говядина;
- грецкие орехи.
В случае подозрения на недостаток йода следует обратиться к врачу, который поможет узнать уровень микроэлемента в организме, выявить причину возникновения неприятных симптомов и помочь безопасно от них избавиться.
