Для восполнения недостатка белка и других важных веществ в диетологии используются разнообразные БАДы, которые их содержат. Они способствуют нормальному распределению макроэлементов. Наиболее популярные из них — протеины и гейнеры (https://health.stls.store/uk/geynery/). До начала приема стоит узнать, в чем их особенности и польза для организма.
Гейнеры: набор мышечной массы и мускулы под контролем
Гейнеры — это миксы с высокими энергетической ценностью, питательностью и калорийностью, которые помогают набирать мышечную массу и обеспечивают анаболизм. Этот вид спортпита представляет собой смесь углеводов, белков и других биодобавок.
В нем углеводы отвечают за калории и энергию, белки обеспечивают рост мускулатуры, витамины насыщают организм полезными веществами. В состав могут входить креатин и прочие микронутриенты.
Гейнеры для массы используют спортсмены и люди, желающие набрать вес и мышечную массу. Их можно выбрать из нескольких видов:
- Высокобелковые. В продуктах больше белков, чем калорийных углеводов. Подходят тем, кто уже начал набор массы.
- Высокоуглеводные. Содержат много углеводов и калорий. Эффективны в комплексе с тренировками, в противном случае прием может привести к набору жира. Подходят для быстрого набора веса.
- Сбалансированные. Примерно в равных частях соблюден баланс белков и углеводов. Прием обеспечивает более стабильный набор веса.
- Специальные с добавками. Могут содержать жиры, креатин, витамины, минералы. Повышают выносливость, помогают в восстановлении мышц.
Однако, сам по себе такой спортпит не увеличивает вес мышц. Эффективна его синергия с продуктами, входящими в рациональное питание, и проявляется только в балансе рациона, физических нагрузок и здоровым образом жизни.
Протеин: особенности и польза для организма
Протеин наряду с жирами и углеводами — один из трех ключевых макронутриентов. Это белок, который состоит из аминокислот — «кирпичиков» для строительства и восстановления организма. Он должен ежедневно поступать в организм с БАДАми, обеспечивая хорошую скорость усвоения, если в пище белок содержится в недостаточном объеме.
Полезные свойства протеина наилучшим образом проявляются во время интенсивного роста и белкового синтеза, так как прежде всего белок — «стройматериал» для мышц. Особенности употребления белка состоят в том, что он эффективен после физических нагрузок, помогая восстанавливать мышцы, формируя их плотность и придавая силу.
В ходе тренировок происходит микроразрушение мышц с последующим их восстановлением. Если анаболизм активнее, то мышцы растут быстрее. Если поставить цель узнать все о протеине, стоит отметить его позитивную роль в поддержке иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей.
Производители предлагают порошки, протеиновые напитки, батончики со стабильной порцией вещества. При этом независимо от биодоступности, происхождения и перевариваемости вещество участвует в работе гормонов и ферментов, регулируя метаболизм и работу органов.
| Критерий для выбора | Гейнер (углеводно-белковая смесь) | Протеин (белковая добавка) |
|---|---|---|
| Главная цель приема | Быстрый набор общей массы и восполнение дефицита калорий. | Построение «сухих» мышц, похудение (сушка) и восстановление. |
| Основной состав | Углеводы (50–80%) + белок (15–30%), возможны витамины и креатин. | Очищенный белок (70–90%) с минимальным содержанием жиров и углеводов. |
| Кому подходит лучше всего | Худощавым людям с быстрым метаболизмом (эктоморфам), которым тяжело набрать вес. | Людям, склонным к полноте (эндоморфам), а также всем для ежедневного восполнения белка. |
| Оптимальное время употребления | За час до тренировки (для энергии) или сразу после (для закрытия белково-углеводного окна). | Утром, между приемами пищи или сразу после тренировки (для защиты мышц от разрушения). |
| Риски при отсутствии тренировок | Высокий риск быстрого набора лишней жировой прослойки из-за избытка калорий. | Риск набора жира минимален, добавка просто усвоится как обычный пищевой белок. |
Разнообразный спортпит на сайте stls.store
По доступной цене оригинальное спортивное питание с гарантией производителя и украинской регистрацией предлагает интернет-магазин STYLUS. На сайте stls.store можно узнать все про протеин (https://blog-health.stls.store/uk/2091.html) и купить всевозможные продукты спортивного питания. И без того доступную стоимость товаров заметно снижают выгодные скидки и акции. Оплата возможна удобным для вас способом. Покупка быстро прибудет в регионы Украины. Самовывоз и курьерская доставка доступны в Киеве.
