Жир на животе и бока могут очень сильно раздражать, особенно, если вы никак не можете похудеть.
Как избавиться от животика эффективно и быстро, сообщает издание Express. Персональный тренер Аманда Плейс рассказала, как прийти в форму перед Рождеством и поделилась важными советами.
Как быстро похудеть и прийти в форму
Контролируйте калории
Обратите внимание на общее потребление калорий. Если вы создадите даже небольшой дефицит, это может способствовать сжиганию жира, в том числе в нижней части живота.
Ограничьте обработанные продукты
Обработанные продукты, как правило, содержат много добавленного сахара, который может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Самый простой способ сделать это – увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите, исключив при этом такие продукты, как шоколад, сладости, печенье.
Кардио-упражнения
Регулярно занимайтесь кардио упражнениями, чтобы сжигать калории и способствовать общей потере жира. К ним относятся – бег, езда на велосипеде, упражнения HIIT.
Силовая тренировка
Также полезно включать еженедельные силовые упражнения, нацеленные на корпус и нижнюю часть тела. Сложные движения, такие как приседания, выпады и становая тяга, задействуют несколько групп мышц, включая мышцы нижней части живота.
Упражнения для брюшного пресса
Также не забывайте об упражнениях на пресс таких, как подъем ног, обратные скручивания и планка.
Пилатес и йога
Упражнения пилатеса и йоги предназначены для тренировки и укрепления основных мышц. Эти тренировки с низкой нагрузкой могут способствовать улучшению мышечного тонуса нижней части живота и общей гибкости.
