Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. От него зависит настроение, психологическое состояние и даже аппетит.
12 советов для налаживания сна дает РБК-Украина со ссылкой на сообщение тренера и диетолога Юрия Попка в Facebook.
Режим – превыше всего!
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на четкий ритм и обеспечит легкое засыпание и пробуждение.
Физическая активность – залог здорового сна
Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном. Оптимальное время для тренировок – за 2-3 часа до сна.
Откажитесь от стимуляторов
Кофе, чай, шоколад и другие кофеиносодержащие продукты могут негативно повлиять на ваш сон. Избегайте их употребления за несколько часов до сна.
Алкоголь – враг здорового сна
Хотя небольшое количество алкоголя может показаться, что помогает расслабиться, на самом деле он нарушает структуру сна и может привести к пробуждениям посреди ночи.
Легкость в желудке – залог спокойного сна
Избегайте тяжелой пищи и чрезмерного питья перед сном. Легкий перекус за несколько часов до сна не повредит, но тяжелый ужин может вызвать проблемы с пищеварением и нарушить ваш сон.
Лекарства и сон – будьте внимательны
Некоторые лекарства могут влиять на ваш сон. Если у вас есть проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, не могут ли ваши лекарства быть причиной бессонницы.
Дневной сон – дозированно
Короткий дневной сон может быть полезным, но избегайте длительного сна во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.
Релаксация – ключ к засыпанию
Найдите время для отдыха и расслабления перед сном. Чтение книги, прослушивание музыки или другие спокойные занятия помогут вам настроиться на сон.
Теплая ванна – путь ко сну
Теплая ванна перед сном поможет вам расслабиться и снизить температуру тела, что способствует засыпанию.
Комфорт в спальне – залог крепкого сна
Ваша спальня должна быть темной, прохладной и тихой. Удобный матрас и подушка также играют важную роль в качестве вашего сна.
Солнечный свет – регулятор сна
Проводите достаточно времени на солнечном свете в течение дня, особенно утром. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм сна и пробуждения.
Не боритесь с бессонницей
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость.
