Кальций является самым обильным минералом в человеческом теле. Это важно для ваших костей и он составляет около двух процентов от общей массы тела.
Минерал выполняет многочисленные функции в организме, и его важнейшая роль заключается в поддержании крепких костей.
Зачем и сколько кальция вам нужно?
Важность кальция:
- образование сгустков крови
- выпуск гормонов
- сокращение мышц
- перебои сердцебиения
- передача нервных сигналов
Мужчинам и женщинам нужно почти одинаковое количество кальция в день. Исключение составляют лица в возрасте от 51 до 70 лет, беременные/кормящие женщины в возрасте 14-18 и 19-50 лет.
Попробуйте добавить эти продукты в ежедневное меню:
1. Семена чиа
Семена чиа – самый мощный и универсальный суперпродукт. Они также содержат протеин, омега-3 и другие полезные питательные вещества.
2. Бок чой
Бок-чой – мясистый овощ с 882 мг кальция на порции. Он также содержит 378 мг витамина C или 630% рекомендуемого количества.
3. Черная фасоль
Черные бобы на самом деле являются редкой пищей, наполненной тоннами белка и клетчатки (30% и 60% рекомендуемого количества соответственно). Порция черных бобов также содержит 46 мг кальция.
4. Амарант
Вкусное зерно богато железом, магнием, марганцем и фосфором. Чашка сваренного амаранта содержит 116 мг кальция.
5. Сыр пармезан
Это отличная новость для всех любителей пасты. Пармезан обладает удивительной питательной ценностью. Он содержит 331 мг магния.
6. Капуста
Капуста является супер продуктом. Зелень имеет 5 из 5 звезд по данным питания, из-за ее помощи похудению и оптимизации свойств для здоровья. Чашка измельченной капусты содержит 91 мг кальция.
7. Тофу
Тофу – это китайский подарок номер один в мире. Он предлагает множество преимуществ для здоровья. Половина чашки тофу содержит 434 мг кальция.
8. Нежирный йогурт
Каждый тип йогурта хорош для вас, а нежирный тип содержит больше всего кальция. Простой йогурт дает около 30% рекомендуемого количества кальция, а нежирный продукт содержит около 245 мг.
9. Молоко
Вы можете не любить молоко, но оно полезно для вашего здоровья. Коровье молоко – не единственный источник кальция. Однако это самый дешевый сорт, а также самый доступный вид молока. Коровье молоко содержит в среднем 314 мг кальция, а также витамин А, витамин D и белок.
