Стремление к здоровому весу и улучшение физической формы является общей целью многих людей. Одним из самых простых и эффективных способов достичь этого является ходьба. Сколько шагов надо проходить ежедневно, рассказывает Marca.
Сколько шагов надо проходить ежедневно?
Согласно последним исследованиям, людям рекомендуется делать от 7 000 до 10 000 шагов в день для эффективного похудения. Хотя известная цель в 10 000 шагов была популяризирована как общий стандарт, последние исследования показывают, что даже минимум 7 000 шагов могут иметь значительную пользу для здоровья и контроля веса.
То есть 7000 шагов – это число считается хорошей отправной точкой для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и похудеть.
Исследования показали, что достижение этой цели может помочь уменьшить риск хронических заболеваний и способствовать лучшему составу тела.
10 000 шагов – это для тех, кто стремится к более ощутимым результатам в плане потери веса, увеличение цели до 10 000 шагов в день может быть полезным.
Этот уровень активности не только сжигает дополнительные калории, но и улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы.
Какова польза ходьбы?
Помимо того, что регулярные прогулки помогают похудеть, они имеют много преимуществ для здоровья:
Улучшение настроения
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые могут улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить стресс.
Повышение энергии
Ходьба улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом, что заставит вас чувствовать себя энергичнее в течение дня.
Легкость
В отличие от других типов более интенсивных упражнений, ходьба доступна почти всем и может быть легко интегрирована в ваш распорядок дня.
