Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, укрепить иммунитет и улучшить настроение, и все в одном, тогда в центре внимания современной диетологии снова оказывается витамин D.
Его называют «солнечным», но в последнее время он получил еще один статус — помощника в борьбе с лишним весом. Действительно ли это так, рассказало издание Woman`s World.
Важность витамина D
Витамин D — жирорастворимый витамин, который организм синтезирует под действием солнечного света, а также получает из пищи и добавок. Его основная функция — обеспечение здоровья костей и мышц, ведь он способствует усвоению кальция и фосфора. Но это еще не все.
- Поддерживает иммунитет
- Улучшает работу мозга
- Снижает риск депрессии
- Помогает регулировать вес
Связь между витамином D и весом
Люди с избыточным весом имеют более низкий уровень витамина D. Он накапливается в жировой ткани и становится не таким доступным для метаболизма. Также у людей с ожирением часто меньше солнечного воздействия и потребления продуктов с этим витамином.
В клиническом исследовании с участием женщин в возрасте 50-75 лет, которых учили правильно питаться и заниматься спортом, группа, получавшая 2000 МЕ витамина D ежедневно, потеряла больше килограммов и сантиметров в талии, чем группа, получавшая плацебо.
Однако не все исследования подтверждают эту связь. Доктор Джада Уиллис считает, что не все метаанализы показали заметное влияние витамина D на снижение веса. Следовательно, он не является волшебной таблеткой, но может быть эффективным в комплексе с диетой и физической активностью.
Преимущества витамина D
- Кости и зубы: помогает удерживать кальций в костях
- Мышцы: предупреждает судороги и слабость
- Иммунная система: защита от простуд и вирусов
- Настроение: низкий уровень витамина D связывают с депрессией
- Возможное влияние на когнитивные функции в старшем возрасте
Дефицит витамина D
Точный диагноз поставит только анализ крови, но стоит обратить внимание на симптомы:
- Хроническая усталость
- Костная боль
- Слабость мышц
- Частые простуды
- Грустное или тревожное настроение
Сколько витамина D нужно
Рекомендуемая суточная норма:
- 600 МЕ — для взрослых до 70 лет
- 800 МЕ — для людей старше 70 лет
- Максимум — 4000 МЕ в сутки, если не назначено врачом
Природные источники:
- Жирная рыба (лосось, тунец, сардины)
- Желтки
- Грибы
- Молоко, соки и каши с добавлением витамина D
- Солнце — источник №1, но зимой и в пасмурных широтах этого недостаточно.
Именно поэтому саплементация часто необходима, особенно для женщин после 50.
Витамин D может быть полезным союзником в похудении, особенно если до этого был его дефицит. Но сам по себе он не заменит здоровое питание и физическую активность. Однако его влияние на общее здоровье — неоценимо. Он поддерживает иммунитет, кости, мышцы и настроение. А когда тело работает как положено — легче худеть.
