Здоровые жиры являются важной частью рациона, но часто их неправильно понимают. Ненасыщенные жиры из таких источников, как авокадо, могут оказывать другое влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, чем вы ожидаете, пишет EatingWell.
Кардиолог Дэвид Сабгир отмечает, что одним из главных преимуществ авокадо является его влияние на уровень холестерина, особенно если употреблять его в первую очередь.
Снижает уровень “плохого” холестерина
“Авокадо — один из немногих фруктов, содержащих полезные жиры, преимущественно мононенасыщенные. Эти полезные жиры помогают снизить уровень “плохого” холестерина и поддерживают уровень “хорошего” холестерина, что является ключевым фактором для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта”, — отметил кардиолог.
Американская ассоциация сердца поделилась, что даже одно авокадо в неделю может помочь вам воспользоваться его полезными для холестерина свойствами. Также снижается риск сердечных заболеваний.
В статье говорится, что независимо от того, любите ли вы тосты с авокадо или предпочитаете гуакамоле, вкус авокадо также может способствовать повышению уровня хорошего холестерина в организме.
Улучшает артериальное давление
Если вы хотите поддерживать стабильное артериальное давление, добавьте авокадо в свой рацион.
“Авокадо не содержит натрия, сахара и холестерина, но содержит почти 20 питательных веществ, включая витамины, минералы, пищевые волокна и фитонутриенты. Одним из этих минералов является калий, который помогает контролировать артериальное давление и поддерживать здоровье сосудов”, — рассказал Сабгир.
Влияет на общее состояние здоровья сердца
Хотя авокадо полезно для уровня холестерина и артериального давления, оно может не улучшать общее состояние здоровья сердца. Кардиолог ссылается на исследование 2025 года, опубликованное в Journal of the American Heart Association, которое демонстрирует общие преимущества употребления этого зеленого продукта один раз в день.
“Потребление авокадо улучшило качество рациона и здоровье сна, а также снизило уровень общего холестерина по сравнению со взрослыми, которые не употребляли авокадо. Авокадо не повлияло на общий показатель здоровья сердца, определенный Американской ассоциацией сердца”, — отметил диетолог.
Издание поделилось, что хотя авокадо не повлияло на показатели здоровья сердца участников исследования, которые измерялись по таким ключевым факторам, как вес, уровень сахара в крови и физические нагрузки, его потребление все же улучшает некоторые функции сердечно-сосудистой системы.
