Передиабет называют состояние организма, предшествующее развитию сахарного диабета. В такой период важно соблюдать определенные правила в питании, чтобы улучшить состояние. РБК-Украина сообщает, что влияет на уровень сахара крови и какие симптомы должны насторожить.
Почему нельзя игнорировать предиабет
По словам диетолога и эндокринолога Натальи Самойленко, предиабет – это когда уже есть первые изменения, периодически поднимается уровень сахара в крови, но по диагностическим критериям диабет еще нельзя поставить.
Важно помнить, что этот процесс обратный, поэтому важно в этот период привести свое здоровье в норму.
Первое, что следует сделать – это наладить режим. Очень часто у людей, которые заболевают диабетом второго типа, у них хаотический график питания.
Поэтому если вы даже не готовы отказаться от некоторых продуктов, важно в определенный промежуток времени сделать обед, завтрак и ужин полезным и убрать вредные перекусы. Это уже будет большим шагом в уменьшении уровня сахара в крови и инсулина.
Как питаться
Употребляйте продукты с клетчаткой – они помогают контролировать уровень сахара в крови, а также поддерживать чувство сытости.
Продукты богаты клетчаткой: шпинат, брокколи, морковь, огурцы, кабачки, тыква, брюссельская капуста, овсянка, гречка, ячмень, бобовые, орехи, сухофрукты и свежие ягоды. Следует также есть здоровые жиры – мононасыщенные и полинасыщенные нетвердеющие жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
Природные источники белка – курятину без кожи, рыба, нежирная говядина, куриные и перепелиные яйца, морепродукты.
Что влияет на уровень сахара в крови
На уровень сахара в крови влияют следующие факторы:
- образ жизни, в частности несбалансированное питание, низкая физическая активность, дефицит сна
- наследственность (наличие диабета у близких родственников)
- сопутствующие заболевания (эндокринные, сердечно-сосудистые и другие)
- прием некоторых медикаментов
- стресс
Признаки, на которые следует обратить внимание:
- чувствуете голод и жажду больше обычного
- чаще ходите в туалет
- имеете избыточный вес и ожирение
- чувствуете, что стали менее продуктивными
- раны заживают медленнее
