О важности регулярной физической активности знает каждый. Однако даже непоседам в зимний период некуда выплеснуть энергию. Это связано с коротким световым днем, недостатком солнечного света и другими факторами.
В целом детям в возрасте 6-17 лет рекомендуется ежедневная нагрузка в виде физических упражнений в течение 60 и более минут: отжимания, бег, прыжки, различные активные игры. Однако только четверть детей зимой выполняет рекомендуемую норму физической активности. Как исправить ситуацию? Разберемся в сегодняшнем материале.
Почаще выходите на улицу
Даже если за окном минусовая температура, это вовсе не означает, что нужно оставаться дома. Обязательно подготовьте теплую одежду и обувь, не забывая про теплые носки и перчатки. Постарайтесь выдумать всевозможные активности для ребенка на улице: выгулять собаку, пройтись в парк, поиграть в баскетбол, покататься с горки и т.д.
Поддерживайте своих детей и стремитесь почаще с ними проводить время на свежем воздухе, даже если на улице холодно.
Выбирайте активности в выходные дни
Думая, чем заняться в выходной день, обязательно делайте ставку на активность. Вместо посещения кинотеатра, выбирайте боулинг, крытый бассейн. Интересным времяпровождением станет роликовый или ледовый каток.
Не бойтесь экспериментировать! Вашим детям точно понравятся подобные активности. К тому же, такой семейный отдых станет еще одним приятным моментом в копилке счастливых моментов детства вашего чада.
Запишите ребенка в новую секцию
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был максимально вовлечен в полезное времяпровождение, обязательно попробуйте записать его в новую секцию. Возможно, ваше чадо давно хочет попробовать свои силы в плавании? А может, ему интересен футбол? Абсолютно неважно, какую секцию вы совместно выберете.
Самое главное — это регулярность посещения и интерес вашего ребенка к таким занятиям.
Найдите ролики с упражнениями в интернете
Если вашему ребенку по какой-то причине не нравятся групповые занятия, попробуйте найти интересные видео с разминками и упражнениями. Таким образом ребенок сможете ежедневно заниматься в комфортных для него условиях. В интернете вы без проблем сможете подобрать интересные занятия, которые будут соответствовать интересам вашего чада.
Принимайте витамины
Зачастую отказ от физической активности у детей связан с нехваткой питательных веществ в организме. Поэтому важно в зимний период обязательно принимать витамины. Например, В-комплекс способствует нормальному развитию нервной системы и мозга, а витамин С отвечает за укрепление иммунной системы, а также уменьшение чувства усталости. Витамин Д невероятно важен для здоровья костей и мышц, а также способствует стимуляции физической активности.
Регулярный прием мультивитаминов для детей позволяет поддерживать здоровье и энергию ребенка. Очень важно в зимний период позаботиться об этом вопросе, поскольку именно в это время у детей наблюдается нехватка питательных веществ, что негативно сказывается на их активности.
Добавьте больше активности в повседневную жизнь
Физическая активность позволяет улучшить самочувствие. Даже если ваш ребенок занят выполнением уроков, в течение дня обязательно стоит найти время для прогулки с собакой, похода в парк и т.д. Обязательно включите в жизнь побольше различных задач, которые требуют прогулок по свежему воздуху в течение длительного периода. Таким образом вы сможете сформировать полезную привычку ежедневной активности, которая останется с чадом на всю жизнь.
Почаще отправляйте ребенка по мелким поручениям в течение дня и поощряйте его интерес к активности.
Ограничьте экранное время
В современном мире дети проводят очень много времени перед экраном (подготовка уроков, видеоигры, просмотр телевизора, соцсети и т.д.). Именно поэтому зачастую и возникает нехватка физической активности. Так что рекомендуется максимально ограничить экранное время. Это улучшит здоровье, самочувствие, а также повысит заинтересованность вашего чада в активности.
Не стоит забывать, что длительное просиживание перед экраном негативно сказывается на качестве сна, что также плохо влияет на энергичность и активность ребенка.
